shared personal training
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Un bon coach sportif a une approche personnalisée de votre training perte de poids.
Il ne va pas vous délivrer un programme que vous allez appliquer à la lettre. Il ajuste son programme en fonction de vos objectifs, de vos envies, de votre motivation et de vos habitudes de vie.
Trois aspects importants rentrent en compte quand vous voulez perdre du poids.
Dans cet article, vous allez découvrir comment un bon coach sportif peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids avec des conseils nutritions qui ont fait leurs preuves — sans pour autant vous tuer à la tâche au risque de jeter l’éponge plus vite que prévu.
Un coach personnel minceur (ou coach spécialisé en perte de poids) tient compte autant de votre alimentation que de votre programme sportif tout au long de votre évolution.
“70% de votre prise de masse ou perte de poids est due aux efforts que vous allez mettre dans votre “régime alimentaire”. Les 30% restants représentent les efforts que vous allez mettre dans votre entraînement sportif et dans l’hygiène de votre sommeil.”
C’est une phrase que tous les coachs sportifs placardent partout. Mais c’est une légende urbaine. Chaque personne a un métabolisme qui lui est propre. Elle assimile la charge d’entraînement et les nutriments différemment.
Certaines personnes vont plus stocker de la graisse naturellement tandis qu’au contraire, d’autres vont prendre du muscle plus facilement.
Un bon coaching minceur adapte votre entraînement et votre nutrition en fonction de vos habitudes au quotidien, de votre emploi du temps et de votre métabolisme.
Il est important de suivre l’évolution de votre poids au début pour identifier le moment où vous allez vous stabiliser. À partir de ce moment, vous allez pouvoir perdre du gras.
En définitive, perdre du poids ne signifie pas grand-chose, car il englobe la perte de muscle et de graisse.
Dans un coaching perte de poids, les personnes coachées vont faire attention à une seule chose : combien ont-elles perdu ? Sauf que ce n’est qu’une fausse idée des résultats attendus.
Quand vous faites du sport, et surtout dans le cas présent d’un renforcement musculaire, vous allez gagner en muscle, et être en surpoids. Au début de votre training, votre métabolisme doit s’habituer à ce stress musculaire.
N’ayant jamais ou peu été sollicité depuis, il va se mettre à construire du muscle immédiatement. Qui dit plus de muscle, dit prise de masse, car le muscle pèse plus lourd que la masse grasse.
Pas de stress au tout début, gagner du poids au début d’un programme sportif minceur est un phénomène complètement normal !
Faites confiance à un entraîneur Legio, il saura vous aider à vous remettre en forme et à garder la ligne !
Le programme de perte de poids englobe autant le training pur avec des séances de sport et une alimentation adaptée pour vous avec des habitudes alimentaires à mettre en place.
Une perte de poids, concrètement, qu’est-ce que ça implique au niveau alimentation ?
Pour perdre du poids efficacement, vous devez être en déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Sur le principe, ça paraît simple. Tant que vous êtes en déficit calorique, vous pouvez manger des frites tous les jours. Sauf que vous allez vite développer des carences alimentaires dues à une mauvaise répartition des nutriments dans la nourriture que vous consommez. Et ils sont essentiels au bon fonctionnement de votre métabolisme.
À l’inverse, rien ne sert de se restreindre à un régime alimentaire que vous n’allez pas pouvoir tenir dans le temps. Dans l’idéal, une habitude alimentaire générale serait de favoriser l’apport de protéines et d’éviter les aliments ultra-transformés.
Oubliez les brûleurs de graisses ou autres pilules médicamenteuses qui vous vendent une perte de poids de 10kg en 1 mois.
La plupart ne sont pas contrôlées par des laboratoires et causent des effets secondaires comme des vomissements, des brûlures d’estomac ou des diarrhées.
Au départ d’un coaching nutrition, il vaut mieux commencer par adopter des habitudes alimentaires faciles à intégrer au jour-le-jour.
Avec ce principe, vous tiendrez plus facilement vos objectifs de garder la ligne sur le long terme.
Être radical dans le changement de son alimentation crée un manque qui est d’autant plus pesant.
Conséquence : vous avez d’autant plus de chances de ne pas atteindre vos objectifs et de retomber dans vos mauvaises habitudes (et avec encore plus d’entrain qu’avant).
La raison est simple : quand vous utilisez une poêle non-adhésive, la nourriture s’accroche et vous avez tendance à rajouter encore plus de matières grasses pour la décoller.
Vous parsemez de la matière grasse en quantité inférieure, mais plus diffuse. Le but est d’éviter un surdosage inutile.
Au début, cela peut vous paraître contre-intuitif, car vous avez l’habitude d’avaler avant de réellement mastiquer votre nourriture. Mâcher la nourriture vous permet d’en apprécier les saveurs.
Si vous sentez que ça ne suffit pas, buvez de l’eau pour casser votre rythme. L’intérêt est de créer la sensation de satiété avant d’avoir englouti une trop grosse quantité de nourriture (et trop vite).
Encore mieux, trouvez un compagnon de repas qui mange lentement et mangez à son rythme !
C’est simple à mettre en place et vous mangez jusqu’à être full à 80%… Au lieu des 100% habituels.
Chocolats, chips, glaces… Mettez-les au fond d’un tiroir, sur une armoire qui vous oblige à monter sur une chaise ou au tout au fond de votre réfrigérateur derrière les autres aliments. Positionnez tous les aliments les plus sains (fruits, légumes, graines) à portée de main et à vue d’œil.
Cela fonctionne aussi pour d’autres addictions comme celle au soda par exemple. N’en achetez plus et vous ne serez plus tenté d’en manger. L’effort pour s’en procurer surpasse votre sensation de manque.
Observez si cela peut être tenable sur le long-terme.
Une autre possibilité est de boire seulement le week-end. Dans ce cas-là, la semaine est plutôt dédiée à votre remise en forme et le week-end sera plutôt fait pour se détendre.
L’intérêt est de trouver votre équilibre sans rentrer dans l’excès : arrêt brutal de la consommation d’alcool ou rattraper toute la quantité d’alcool non consommée durant la semaine.
Prenez le temps qu’il vous faut pour tenir vos objectifs
Il peut être difficile de tout mettre en place en même temps. Faites le bilan sur ce qui vous semble le plus à portée de mains.
Gardez-bien à l’esprit que le plus important n’est pas le nombre de conseils que vous allez suivre, mais ceux que vous allez réussir à suivre le plus longtemps possible.
C’est le seul moyen de vous créer une routine ancrée dans votre quotidien et d’obtenir des résultats visibles sur votre santé physique.
Pour vous aider à retrouver la ligne, nos coachs Legio vous accompagnent tout au long d’un programme perte de poids.
À l’heure d’aujourd’hui, vous êtes contraints (ou ravis) de travailler de plus en plus chez vous. Ce nouveau mode de fonctionnement vous pousse à être de plus en plus sédentaire, ce qui n’améliore pas votre qualité de vie : aucun effort pour réaliser le trajet boulot-maison et une cuisine à domicile.
Plus que jamais, vous avez besoin de compenser par une activité physique plus importante et des habitudes alimentaires plus saines. Vous ne savez pas comment vous y prendre et lire des programmes standards sur des articles de blog ne vous fera pas avancer d’un iota.
Un coach minceur de notre salle de sport Legio peut jouer un rôle important dans votre rééquilibrage alimentaire de tous les jours. Ils vous prodiguent les bons conseils pour vous entraîner et représentent une source de motivation sur le long-terme.
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