Une nouvelle approche du coaching sportif à Bruxelles — atteignez vos objectifs en groupe

Perte de poids, prise de masse, remise en forme ou gain de performances, le coaching sportif personnalisé vous permet d’obtenir d’excellents résultats physiques et durables sur le long-terme.

Un coaching sportif Bruxellois taillé pour vous… En session collective de quatre personnes

Chez Legio, nous croyons fermement que la dynamique de groupe peut transformer votre expérience d’entraînement. Voici pourquoi nos sessions de body training en groupe de 4 personnes sont conçues pour vous offrir une excellente personnalisation et une motivation collective.

Première étape : Évaluation personnalisée en personal training one-to-one ou coaching duo

Avant d’intégrer un groupe, chaque participant bénéficie de 2 à 3 séances de personal training en one-to-one ou en duo training. Ces sessions initiales permettent à nos coachs de cibler vos objectifs, d’évaluer votre condition physique et de comprendre vos attentes.
Cette approche garantit que chaque membre du groupe reçoit un programme d’entraînement parfaitement personnalisé.

Deuxième étape : choix entre quatres types de programmes d’entraînement personnalisés

Les coachs sportifs de Legio prennent en compte vos attributs physiques :

La taille.
Le poids.
La condition physique de base.
L’âge.
Le niveau d’entraînement.
L’historique des blessures-douleurs.

Votre emploi du temps ainsi que vos habitudes alimentaires sont aussi à prendre en compte.
Inclure 5 séances de sport par semaine peut être compliqué tout comme s’astreindre à un régime alimentaire drastique.

Chez Legio, nous privilégions la notion de progressivité pour s’en tenir à des routines d’entraînement et nutritionnelles sur le long-terme.

Bon à savoir !

Vous pouvez également combiner plusieurs types de training. Par exemple, une préparation physique sportive et un programme perte de poids peuvent être combinés.

Un coaching perte de poids pour brûler votre masse grasse

Perdre du poids suit un principe de base : le déficit en apport calorique journalier.

Entraînement : nous privilégions un type d’exercices pour perdre du poids efficacement : des exercices d'hypertrophie réalisés idéalement en circuit ou en Superset combinés à du cardio en HIIT. Ils apportent un excellent ratio de calories brûlées par heure avec une augmentation légère de la masse musculaire, ce qui garanti une augmentation du métabolisme, même au repos. Ce programme peut être aussi combiné avec une remise en forme.

Nutrition : Oubliez le traditionnel programme alimentaire “perte de poids” qui vous prive de toutes vos habitudes. Nous préférons les remplacer par des astuces simples à mettre en place au quotidien : par exemple, réduire la taille de votre contenant (votre assiette) vous incite naturellement à manger moins.

→ Le tarif détaillé pour un coaching perte de poids

Un programme prise de masse pour un corps musclé et affûté

Pour construire du muscle durablement, cela nécessite une synergie parfaite entre nutrition et entraînement pour maximiser votre potentiel de croissance.

Entraînement : pour une prise de masse progressive, nous privilégions des exercices de résistance et de musculation pour stimuler votre croissance musculaire. Chaque séance est conçue pour cibler les principaux groupes musculaires avec des mouvements composés tels que le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Nous intégrons également des supersets et des séries dégressives pour augmenter l'intensité et votre volume d'entraînement.

Nutrition : Une alimentation riche en protéines est essentielle pour votre prise de masse. Nous élaborons des plans nutritionnels qui comprennent des sources de protéines maigres, des glucides complexes pour l'énergie et des graisses saines pour optimiser votre récupération. Des collations post-entraînement, comme des shakes protéinés, sont aussi recommandées pour améliorer la synthèse protéique.

→ Combien coûte un programme prise de masse ?

Un programme remise en forme pour gagner en tonus musculaire

Atteindre une meilleure forme physique nécessite un bon équilibre entre un entraînement et une nutrition adaptés à vos besoins et à votre condition physique. Selon notre expérience, une remise en forme peut vous être utile dans les situations suivantes :

- un léger surpoids de quelques kilos.
- un arrêt total de sport pendant un laps de temps plus ou moins long.
- une baisse de tonus d’une manière générale.
- des problèmes de santé.
- une blessure ou un grave accident.

Entraînement : pour une remise en forme, les coachs sportifs Legio privilégient des exercices de type HICT (High Intensity Circuit Training) adapté à votre niveau cardio de départ. Par exemple, les séances peuvent inclure des fentes, des burpees et des kettlebell swings. Ce programme remise en forme a pour but d’améliorer votre endurance et de gagner en tonus musculaire.

Nutrition : nous vous proposons des astuces à mettre en place au quotidien sans devoir sacrifier vos habitudes alimentaires. L’objectif avec ce programme remise en forme est d’ajuster les portions de nourriture pour minimiser les excès caloriques.

→ Combien coûte un programme remise en forme ?

Une préparation physique spécifique pour performer dans votre sport de prédilection

Ce programme s’adresse aux personnes déjà aguerries dans un sport et qui veulent passer un palier supérieur pour améliorer leurs performances.

Entraînement : en fonction du sport pratiqué, nous concentrons nos séances de sport coaching sur le développement de la puissance, en utilisant des exercices de pliométrie, de potentiation, de force maximale. Les exercices incluent des sauts sur boîte, des sprints et des levées de poids lourds, adaptés spécifiquement à votre sport. Si votre sport est plus orienté endurance, nous favorisons des exercices cardio-vasculaires requis par votre pratique sportive.

Nutrition : nous vous proposons un plan nutritionnel riche en nutriments essentiels pour l'énergie et la récupération. Cela comprend des glucides complexes pour le carburant, des protéines pour la réparation musculaire, et des graisses saines pour la longévité de l'énergie. Nutrition : nous vous proposons des astuces à mettre en place au quotidien sans devoir sacrifier vos habitudes alimentaires. L’objectif avec ce programme remise en forme est d’ajuster les portions de nourriture pour minimiser les excès caloriques.

→ Combien coûte un programme remise en forme ?

Troisième étape : vous intégrez votre première séance de personal training en groupe

Comment se déroule une séance type de personal coaching ?

Chaque séance débute par un échauffement avec des exercices de mise en route pour préparer vos groupes musculaires qui seront sollicités.

S’ensuit des séries d’exercices personnalisés à votre niveau et vos objectifs. En général, nous optimisons le temps tout en amenant une dimension cardio avec des exercices réalisés en Superset ou en circuit.
Nous privilégions la variété de vos exercices de séance en séance pour entretenir le plaisir de vous entraîner.

☝️ En fonction de vos objectifs, pour une perte de poids ou une remise en forme, nous allons souvent intercaler du cardio en HIIT.

Chaque entraînement se termine par un retour au calme avec des exercices “cool down”, un travail respiratoire et des étirements.

SIX bonnes raisons de suivre un coaching sportif en groupe

1 - Un programme remise en forme pour gagner en tonus musculaire

Le personal training de groupe vous pousse à dépasser vos limites et à réduire votre stress de 26%* de plus qu’un coaching privé.

*source : journal scientifique “ScienceDaily”.

2 - La bonne occasion pour faire du networking

Bon nombre de profils différents de sportifs affluent dans notre salle de fitness à Bruxelles : entrepreneurs, chefs d’entreprises, notaires, comptables, ingénieurs, artisans du BTP…
Le personal training en groupe est l’occasion idéale pour vous de faire du networking : Social : tissez des liens avec vos training partners
Business : construisez des collaborations professionnelles autour d’une séance... De rameur par exemple !

3 - Un prix inégalable pour un coaching sportif à Bruxelles

Vous payer un coach sportif personnel à Bruxelles est devenu un luxe de nos jours. Un personal trainer vous coûte en moyenne 600-720€ par mois à raison de 3 séances par semaine. À titre de comparaison, nos tarifs au mois pour un programme d’entraînement en personal training de groupe : entre 240€ et 330€ (variable selon votre formule d’abonnement).

➔ VOIR NOS TARIFS détailLés

4 - Une motivation amplifiée par la dynamique de groupe

S'entraîner en groupe vous procure une motivation supplémentaire grâce à un esprit “bon enfant” et une compétition “de bonne guerre” entre les participants de nos sessions de groupe. Rien de mieux pour vous surpasser dans la bonne humeur ! S'entraîner en groupe vous procure une motivation supplémentaire grâce à un esprit “bon enfant” et une compétition “de bonne guerre” entre les participants de nos sessions de groupe. Rien de mieux pour vous surpasser dans la bonne humeur !

5- Amélioration de votre performance sportive

Inspirez-vous des petites astuces qu’utilisent vos partenaires d’entraînement pour vous améliorer. Combinez tout cela avec les conseils des coachs et élaborez votre propre méthode, parfaitement taillée pour performer.

6 - Engagement auprès de vos partenaires d’entraînement

Un personal training en groupe vous donne le sentiment d’appartenir à une famille. Sans le mentionner, vous vous engagez en quelque sorte avec vos compagnons d’entraînement pour être présent aux séances. Quoi de mieux pour devenir régulier et discipliné ?

Les professionnels de la santé prônent notre philosophie d’entraînement

Quel que soit votre âge, exercer une activité physique a toujours été la principale recommandation des médecins pour rester en bonne santé.

L’OMS (l’Organisation Mondiale de la Santé) partage la philosophie d'entraînement Legiō qui combine :
Entre 75 à 150 minutes d’endurance à intensité soutenue par semaine.

“Votre personal training doit maintenir une activité cardio-vasculaire élevée” — Dominique, Personal Trainer Legio.

“Des deadlifts rapides avec un kettlebell, des lunges glissés rapides avec les sliders et des allers-retours rapides avec le prowler.” — Julien, Personal trainer Legio.

Au moins 2 fois par semaine du renforcement musculaire d’intensité modérée.

“Des rowings avec élastiques et des fentes avec haltères.” — Julien, Spécialiste renfo musculaire Legio

“On l’axe en Superset ou en circuit pour entretenir ce côté ludique” — Julien, Spécialiste Renfo Legio.

FAQ : Des questions sur notre coaching de groupe ?

Quels équipements dois-je apporter pour une séance d’essai ?

Il est conseillé de porter un tee-shirt et short en tissu synthétique qui vous offrent une bonne respirabilité et qui évacuent efficacement la transpiration. Les chaussures de fitness sont conseillées pour améliorer une stabilité solide sur vos changements d’appuis et les moments où vous devez courir. Pour respecter une certaine hygiène, il est préférable d’apporter une serviette pour ne pas laisser de gouttes de transpiration sur les appareils de musculation.

Quels sont les équipements à disposition pour s’entraîner ?

Notre salle dispose d’un nombre d’équipements et d’appareils de musculation très importants.
En voici une liste non exhaustive : Haltères ; Kettlebell ; Bench (banc de musculation) ; Squat ; Vélo ; Rameur ; SkiErg ; AirBike ; Battle Rope ; Prowler (luge pour pousser-tirer des charges) ; Poulie à vis ; Barre de tractions ; Swiss Ball ; Sliders ; Échelle de rythme ; Landmine ; Peu de machines ; Philosophie axée sur les poids libres ; Haies !

Combien de temps dure un cours de personal training en groupe ?

La durée d’un cours de personal training de groupe est de 45 minutes .

Est-ce que je m'entraîne avec des personnes qui suivent le même programme d’entraînement ?

Non, pas forcément. Vous pouvez vous entraîner avec des personnes d’un niveau complètement différent. L’intérêt pour vous est aussi de découvrir de nouvelles manières de s’entraîner via les programmes que suivent vos training partners.

Est-ce que je peux choisir de m’entraîner avec des personnes qui ont plus ou moins le même niveau que moi ?

Oui, c’est tout à fait possible. Par contre, tout dépendra de votre emploi du temps car il est probable que vous ne pourrez pas être disponible en même temps que les personnes de votre niveau. Nous essayons du mieux possible de construire des groupes avec des personnalités et des profils sportifs complémentaires.

Pourquoi le coaching de groupe est spécifique à 4 personnes ?

Nous préférons instaurer un nombre maximum de 4 personnes pour préserver le même niveau de personnalisation qu’un personal training.

Motivé pour une séance d’essai gratuite dans notre salle de sport à Bruxelles ?

La gratuité n’exclut pas la qualité. Chez Legio, nous privilégions le bien-être de nos (futurs) participants avant tout. Rien de tel qu’une séance découverte pour vous donner un avant-goût de ce qu’on peut vous proposer !

Inscrivez-vous pour expérimenter l’efficacité du body training dans la réussite de vos objectifs.